Как расслабить мышцы после долгой работы и тренировок, не спал сутки, поспал 3 часа и чувствую напряжение в мышцах по

Всему Телу, баню не планирую так как нужна пауза, массаж не особо доступен, а по ощущениям тело просить звёздочки и массаж тела с маслами и звёздочками, чем можно заменить или какая альтернатива? Может поплавать в озере?