Мой жим норма или нет?
Хожу в зал чуть меньше года, сейчас мне 15 (мой вес 70кг), и на раз я жму 90 кг. Это норма или нет? Как можно увеличить вес?
машина
Ваш жим лежа в 90 кг при весе 70 кг и возрасте 15 лет является впечатляющим результатом. Это выше среднего уровня для подростков вашего возраста и веса, особенно если вы занимаетесь в зале менее года.
Как увеличить вес в жиме лежа:
1. Программа тренировок:
- Убедитесь, что у вас есть структурированная программа тренировок, которая включает прогрессивную перегрузку. Это означает постепенное увеличение веса, который вы поднимаете, чтобы стимулировать рост мышц и силы.
2. Техника выполнения:
- Работайте над техникой выполнения жима лежа. Правильная техника не только увеличит вашу силу, но и снизит риск травм.
3. Разнообразие упражнений:
- Включайте в тренировки упражнения для других мышечных групп, таких как плечи, трицепсы и спина, которые также задействуются в жиме лежа.
4. Питание:
- Обеспечьте достаточное количество белков и калорий в вашем рационе для поддержки роста мышц. Это может включать в себя продукты, богатые белками, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
5. Отдых и восстановление:
- Не забывайте о важности отдыха. Мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха, поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления между тренировками.
6. Консультация с тренером:
- Если у вас есть возможность, работайте с опытным тренером, который может помочь вам оптимизировать вашу программу тренировок и питания.
Ваш прогресс уже впечатляет, и с правильным подходом вы сможете продолжать улучшать свои результаты.
Это паталогия. Так как приседать ты должен где то 120 .
Поздравляю с прогрессом! Жим лежа 90 кг для 15-летнего парня с весом 70 кг – это отличный результат, особенно учитывая, что ты ходишь в зал меньше года.
Нормальный ли это результат?
По общепринятым стандартам: Результат довольно хороший для начинающего атлета.
Индивидуальный подход: Важно понимать, что “норма” – понятие относительное. Некоторые люди могут прогрессировать быстрее, другие – медленнее.
Как увеличить вес в жиме лежа:
Правильная техника: Правильная техника – залог безопасности и прогресса. Если техника неправильная, ты рискуешь получить травму и замедлить свой прогресс.
Обращайся к тренеру или опытному спортсмену, чтобы он проверил твою технику и дал рекомендации.
Систематичность тренировок: Регулярные тренировки – основа прогресса. Старайся тренироваться 2-3 раза в неделю, сосредоточившись на силовых упражнениях для груди, плеч и трицепсов.
Прогрессивная перегрузка: Постепенно увеличивай вес или количество повторений.
Не перегружайся слишком быстро! Увеличивай нагрузку на 2.5-5 кг каждые 2-3 тренировки.
Если прогресс замедляется, попробуй увеличить количество повторений.
Правильное питание: Убедись, что ты получаешь достаточно белка, углеводов и жиров.
Белок необходим для восстановления мышц.
Углеводы дают энергию для тренировок.
Жиры необходимы для нормального функционирования организма.
Отдых и восстановление: Не забывай про отдых! Давай своему телу время на восстановление после тренировок.
Спи не менее 7-8 часов в сутки.
Помни про “день отдыха” в твоём тренировочном режиме.
Дополнительные упражнения: Включите в свою программу различные упражнения для груди, плеч и трицепсов.
Например: жим штанги стоя, жим гантелей лежа, разводка гантелей, отжимания от пола.
Базовые упражнения: Ставьте акцент на базовые упражнения для верхней части тела, такие как: жим лежа, жим штанги стоя, тяга штанги в наклоне.
Важный:
Безопасность прежде всего: Не рискуйте! Если вы чувствуете боль, немедленно прекращайте упражнение.
Консультация специалиста: Поговорите с тренером в зале или врачом, чтобы они дали индивидуальные рекомендации.
Помните, что результаты приходят не сразу. Будьте терпеливы, настойчивы и не сдавайтесь!
Тряпка