Сколько примерно нужно крутить велотренажёр в день? Если сидишь только дома

Интересует теоретически, так то коленки болят уже после 1 км. Раньше крутил и 100 км, фотки жалко нету, не был на тот момент никакого фотоаппарата.
Коленки здоровые, но от таблеток психиатра больше 3 км я не могу проехать на максимальной скорости, а уж на меньшей - ещё больше крутить. Как бы ещё не упасть оттудова, с велотренажёра. А то бывает падаю на стенку внезапно, а там такой срач вокруг, можно башку разбить об цветочки, и палки, или глаз выколоть себе.