Страх темноты у подростка. Что делать?

Мне уже 14 лет, а я все еще боюсь темноты. И это прямо до истерик, слез и панических атак доводит. Лет с 10 стала более менее нормально спать одна в темноте, все равно боялась, но не так сильно как сейчас. Сейчас это уже обострилось. Примерно месяц назад у меня в течение недели каждую ночь был такой сильный страх темноты, что я либо засыпала от того, что слишком долго плакала, либо засыпала только под утро когда уже начинался рассвет.
А последние 3 недели не могу засыпать с выключенным светом и даже просто с закрытыми глазами. Я обычно засиживаюсь до 3 утра(хотя начинаю хотеть спать намного раньше) чтобы быстрее заснуть и со включенным светом лежу с открытыми глазами осматривая всю комнату и так в течение 15 минут пока сама не засну незаметно для себя. Что делать? Как побороть страх? А то я уже устала что я боюсь таких глупостей и не могу выстроить нормальный режим из-за этого.