Посоветуйте мощные упражнения на укрепление плечевого пояса

Паркур

Вот несколько мощных упражнений на укрепление плечевого пояса:

Жим штанги стоя (армейский жим). Это упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц и трицепсов. Выполняется стоя, с использованием штанги. Важно соблюдать правильную технику и контролировать вес, чтобы избежать травм.

Подъём гантелей через стороны. Это упражнение также развивает дельтовидные мышцы. Выполняется стоя или сидя, с использованием гантелей. Важно следить за амплитудой движений и контролировать вес.

Тяга гантели в наклоне. Это упражнение направлено на развитие мышц спины и трапециевидных мышц. Выполняется стоя, с использованием гантели. Важно следить за техникой и не перегружать поясницу.

Отжимания на брусьях. Это упражнение развивает мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Выполняется на специальных брусьях. Важно соблюдать правильную технику и контролировать вес тела.

Махи гантелями в стороны. Это упражнение также развивает дельтовидные мышцы. Выполняется стоя или сидя, с использованием гантелей. Важно следить за амплитудой и контролировать вес.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и выбрать оптимальную нагрузку. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.

Несколько мощных упражнений для укрепления плечевого пояса:

Разведение рук с гантелями. Нужно взять гантели небольшого веса и расположить их по бокам, повернув ладони к телу. Затем необходимо медленно развести руки в стороны, сохраняя локти чуть в согнутом положении и сжимая мышцы плечевого пояса. Повторить упражнение 10–12 раз в 3–4 подхода.
Подъём гантелей на бицепс стоя. Нужно взять две гантели одинакового веса и встать с ними прямо, по очереди поднимая руки к плечам. Локти при этом должны оставаться неподвижными, а мышцы плеч и бицепса — постоянно напряжены. Повторить упражнение 10–12 раз в 3–4 подхода.
Отжимания на полу. Нужно встать в позицию отжимания, опираясь на ладони и пальцы ног. Снижать корпус, сгибая локти, и затем подниматься вверх, выпрямляя руки. Повторить отжимания 8–12 раз или сколько комфортно.
Планка на предплечьях. Нужно лечь на пол, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Поднять тело, чтобы создать прямую линию от головы до пяток, и удерживать эту позицию 30–60 секунд. Сделать несколько повторов в 3–4 подхода.
Подтягивания. Их можно выполнять как в тренажёрном зале на брусьях, так и в домашних условиях — используя турник или специальную перекладину, закреплённую между дверными косяками. Повиснуть на руках, ладони развернуть от корпуса. Поднимать себя до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины, затем медленно опуститься до исходного положения. Повторить упражнение комфортное число раз.

При выборе упражнений необходимо учитывать свой уровень подготовки, особенности физической формы и цели тренировки.

Что такое плечевой пояс?
--
Но совет дам.
Гирю таскать.
Развивает всё.

жимы!сидя со штангой и гантелями.махи гантелей,разгибания сгибания рук

Прыжки в стороны