Как научиться сгибать локти при подтягивании, когда руки прямые
Я только недавно стал учиться подтягиваться, я могу ЗАПРЫГНУТЬ на турник с согнутыми локтями но никак не могу согнуть локти хотя бы на 150 градусов, вообще не понимаю как это делать, у меня индекс массы тела 23.5. У меня есть немного лишнего веса. Так как мне научиться сгибать локти? Какие есть упражнения есть для этого?
Никак. На тяжелом для тебя упражнении техника не может быть отработана вообще никак. Техника отрабатывается на легких — запомни, на очень легких, — воздушных упражнениях. Единственный удобный и доступный тренажер с регулированием высоты перекладины — это машина Смита.. Начинай с него в небольшом, близком к вертикальному наклоне (почти стоя), чтобы понять как работают лопатки, спина...
Движение вверх начинается не со сгибания локтей, а с того, что ты сводишь лопатки, выпячиваешь грудь вперед и тянешь лопатками локти вниз. Далее уже в верхней части амплитуды мышцы рук завершают сгибание в локтях, когда ты дотянулся торсом до перекладины.
судя по аватарке твой имт 35+