Как научиться сгибать локти при подтягивании, когда руки прямые

Question

Как научиться сгибать локти при подтягивании, когда руки прямые

Алеша Васильев Ученик (15), на голосовании 1 неделю назад

Я только недавно стал учиться подтягиваться, я могу ЗАПРЫГНУТЬ на турник с согнутыми локтями но никак не могу согнуть локти хотя бы на 150 градусов, вообще не понимаю как это делать, у меня индекс массы тела 23.5. У меня есть немного лишнего веса. Так как мне научиться сгибать локти? Какие есть упражнения есть для этого?

Answer 1

Я Гуру (3016) 1 месяц назад

судя по аватарке твой имт 35+

Алеша ВасильевУченик (15) 1 месяц назад

реально твоя извилина подумала что тот, кто на моей аватарке - я?

Answer 2

Движение вверх начинается не со сгибания локтей, а с того, что ты сводишь лопатки, выпячиваешь грудь вперед и тянешь лопатками локти вниз. Далее уже в верхней части амплитуды мышцы рук завершают сгибание в локтях, когда ты дотянулся торсом до перекладины.

Answer 3

Никак. На тяжелом для тебя упражнении техника не может быть отработана вообще никак. Техника отрабатывается на легких — запомни, на очень легких, — воздушных упражнениях. Единственный удобный и доступный тренажер с регулированием высоты перекладины — это машина Смита.. Начинай с него в небольшом, близком к вертикальному наклоне (почти стоя), чтобы понять как работают лопатки, спина...