Станислав Фёдоров
Знаток
(436)
2 недели назад
Это вполне нормально испытывать волнение перед экзаменами или выступлениями, особенно если это происходит часто. Однако, если вы замечаете, что ваше волнение становится чрезмерным и мешает вам выступать, это может быть признаком тревожности. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием:
1. Практика и подготовка: Чем больше вы готовитесь к урокам и выступлениям, тем увереннее себя чувствуете. Попробуйте проводить репетиции в спокойной обстановке перед зеркалом или с друзьями.
2. Техники расслабления: Перед выступлением попробуйте применять техники глубокого дыхания или медитации. Это может помочь снизить уровень тревожности.
3. Позитивные аффирмации: Напоминайте себе, что вы подготовлены и способны справиться с задачей. Позитивный внутренний диалог может помочь снизить уровень тревоги.
4. Управление мыслями: Попробуйте осознать, что волнение — это естественная реакция, но оно не определяет ваш успех. Напоминайте себе, что ошибки — это нормально.
5. Обращение за помощью: Если это состояние становится невыносимым или начинает серьезно влиять на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться к школьному психологу или консультанту. Они могут предложить профессиональную помощь и поддержку.
6. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшая общее самочувствие.
7. Разделение задач: Если у вас много задач, постарайтесь разбить их на более мелкие шаги. Это поможет снизить уровень тревоги и даст ощущение контроля.
Помните, что это состояние можно изменить, и важно работать над ним. Удачи вам!
Сейчас (я все время переживала на учебе) меня начинает трясти при малейшем волнении. Я могу все знать и выучить, но я меня все равно трясет от волнения, и я не могу себя переубедить, что все будет хорошо. Это касается, хоть опроса, хоть чтения. Если я очень переживаю, я при рассказе или чтении могу по нескольку раз повторять слова или буквы (типо заикаться), начинаю смеяться.
Недавно сдавала кое-что по географии и хоть все знала, разнервничалась, начала смеяться и все забыла. (Мне сказали лучше подготовиться).
Я стараюсь брать что-то мягкое в руки, пока говорю, чтобы хоть как-то успокоиться. Например, ластик.
Я не уверена, что это нормально, а в интернете ничего не нашла.