Как набрать массу и мышцы в 14 лет
мне 14 лет, параметры 165/55
очень хочу набрать как общую массу, так и мышечную, знающие люди, помогите составить правильный рацион питания, и возможно посоветуйте какие либо добавки по типу гейнера, протеина, креатина и т. д.
как составить рацион
на что опираться при составлении рациона питания?
как составить дни посещения в качалку, и какие упражнения выполнять важнее всего?
Думаю тебе лучше с тренером посоветоваться. Тут нет быстрого рецепта
делать базу со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6 раз в день.упор на угли-гарниры,каши и мясо рыбу,яйца.заниматся через день
Даже Шварценеггер в 14 был дрыщем, быстро никак, годы работы с железом, не хочешь к тренеру начни с книг по бб, блогеров, лучше начать с калистеники
качайся когда хочешь и сколько хочешь, по питанию, 10 цельных вареных яиц утром ешь и на ночь пачку творога 5% жирность, наберешь быстро.
Тебе -только молитвой. Учиться надо ! Есть физиология организма. Вряд ли твой организм будет растить мышцы вместо того что бы взрослеть.