Подскажите, нормальная ли программа тренировок от тренера? Если нет, то пожалуйста распишите программу тренировок
Занимаюсь 2-3 месяца
разминка:
10 минут на эллипсе
Вторник:
Жим 3х12
Жим наклонная 3х12
Жим гантелей 3х12
Бабочка 4х12(разными хватами)
Трицепс косы в кроссовере 4х12
Поднятие на бицепс e-z 4х12
Молотки 4х12
Ну и там либо в кроссовере другой вариант трицепса, либо обратным хватом e-z
Четверг:
Выпады 4х12
Разгибания ногами 4х12
Сгибания ногами 4х12
Жим ногами 4х12
Присяд 4х12
Ну и там иногда икры
Суббота:
Подтягивание 4хмакс
Тяга вертикального блока 4х12
Тяга вертикального блока в обратную 4х12
Тяга горизонтального блока 4х12
Жим плеч сидя 4х12
Махи 4х12
Шраги 4х12
Ну и там упражнение в
кроссовере на задние дельты
ну нормик
Ну ты же с прошлого раза ничего не поменял, тупо перепостил
Смысл тебе нормально отвечать, если ты не слушаешь?
это список всех известных тебе упражнений!?разнесенный от Балды!начинающему фулбади все тело за тренировку.по ОДНОМУ упражнению на мышцу-группу
Супер