Как не сбрасывать скорость во время бега?
играю в футбол и баскетбол, где бег один из важнейших аспектов, но именно с ним у меня проблемы.
у меня лишний вес, но сильные ноги, на дистанцию в 30-50 метров я бегу с хорошим отрывом быстрее всех , но если приходится бежать дальше, то уже сбрасываю скорость и не хватает выносливости, есть какие то упражнения для ее тренировки?
Никак. Так организм создала природа - при больших физических нагрузках его будет заливать лактат, вызывая закисление мышц. В таких условиях мышцы отказываются работать.
Именно поэтому спринтеры на 100 метров не могут бежать также быстро 200 метров.
Играй на технику. Тот же Жиру( если знаешь такого) всегда был медленным и грузным, но при этом играл хорошо. Также и про Дрогбу можно сказать. Скорость не всегда решает.
Чтобы улучшить выносливость и поддерживать скорость бега на длинных дистанциях, можно выполнять несколько упражнений и следовать определенным тренировочным программам:
### 1. Интервальные тренировки
Интервальные тренировки включают чередование коротких интенсивных спринтов с периодами восстановления. Например:
- 30 секунд бега на максимальной скорости, затем 1-2 минуты легкого бега или ходьбы.
- Повторите 8-10 раз.
### 2. Фартлек
Фартлек (шведское слово для "игры скоростей") включает бег с изменением скорости и интенсивности. Например:
- Бегите в среднем темпе 2-3 минуты.
- Увеличьте скорость на 1 минуту.
- Снова снизьте скорость и повторите цикл несколько раз.
### 3. Длинные медленные пробежки
Регулярные длинные медленные пробежки помогут развить общую выносливость. Начните с комфортной дистанции и постепенно увеличивайте её каждую неделю. Например:
- Начните с 3-5 км в медленном темпе.
- Постепенно увеличивайте дистанцию на 10% каждую неделю.
### 4. Укрепление кора и ног
Сильные мышцы кора и ног помогают поддерживать форму и эффективность бега. Включите в свою программу тренировки такие упражнения, как:
- Приседания
- Выпады
- Планки
- Подъемы на носки
### 5. Тренировки на выносливость
Используйте кардио-тренировки для улучшения общей выносливости, такие как:
- Велосипед
- Плавание
- Гребля
### 6. Питание и гидратация
Сбалансированное питание и правильная гидратация играют важную роль в выносливости. Убедитесь, что ваше питание содержит достаточное количество белков, углеводов и жиров для поддержания энергии и восстановления мышц.
### 7. Контроль веса
Постепенная потеря лишнего веса может улучшить вашу выносливость и скорость. Следите за калорийностью пищи и старайтесь поддерживать дефицит калорий, чтобы постепенно снижать вес.
### 8. Регулярность и постепенность
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать травм и перегрузок.
Включив эти элементы в свою тренировочную программу, вы сможете улучшить выносливость и поддерживать скорость бега на длинных дистанциях.
бегай больше подтягивайтся плавай