Это лень, или выгорание?

Понимаю, что ты сейчас переживаешь. Воскресенье вечером перед учебной неделей – это часто тяжёлое время, особенно когда накопилось много усталости и стресса от учёбы. Тошнота, которую ты описываешь, вполне понятна: это реакция организма на перегрузку и тревогу. Давай попробуем разобраться, что можно сделать, чтобы облегчить твоё состояние.

Что ты сейчас чувствуешь: это нормально

Переутомление: Ты уже два дня почти без перерыва делаешь уроки, что привело к сильному переутомлению. Твой организм сигнализирует, что ему нужен отдых.
Стресс и тревога: Мысль о контрольных, большом количестве заданий и приближающемся понедельнике вызывает сильный стресс и тревогу.
Отсутствие мотивации: Когда усталость и стресс на пике, мотивировать себя на учёбу становится очень сложно. Ты правильно подметил, что хочется заняться чем-то приятным.
Что можно сделать прямо сейчас:

Остановись и сделай перерыв:
Не мучай себя. Отложи учебник, закрой тетрадь и сделай паузу.
Выйди из комнаты, попей воды, сделай несколько глубоких вдохов.
Посмотри в окно или на небо, дай глазам отдохнуть.
Переключение внимания на несколько минут поможет восстановить силы.
Сделай что-то приятное, хоть немного:
Да, у тебя нет много времени, но даже 15-20 минут может помочь.
Послушай любимую музыку (не ту, что играет фоном во время учёбы, а именно то, что приносит удовольствие).
Погуляй на улице, если есть возможность (даже просто выйти на балкон или во двор).
Почитай книгу или посмотри серию любимого сериала (но не слишком затягивай).
Порисуй или сделай что-то, что обычно приносит тебе радость.
Важно: Не нужно винить себя за то, что отвлекаешься. Это способ перезарядиться.
Попробуй дыхательные упражнения:
Тревога может вызывать поверхностное и частое дыхание. Дыхательные упражнения помогут успокоиться.
Попробуй “квадратное дыхание”: вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды, повтори несколько раз.
Составь план на оставшееся время:
Не нужно пытаться охватить всё. Раздели оставшиеся задачи на более мелкие.
Выбери самые важные вещи для подготовки к завтрашним контрольным. Начни с них.
На что не хватит времени, останется на потом.
Поговори с кем-то:
Расскажи о своих чувствах близкому другу, родителям.
Просто выговориться и получить поддержку – это очень важно.
Что можно сделать в долгосрочной перспективе:

Учись распределять нагрузку:
Не откладывай всё на последние дни.
Старайся делать уроки понемногу каждый день, а не наваливать всё на выходные.
Разделяй большие задачи на более мелкие, чтобы было легче с ними справляться.
Планируй своё время:
Составляй расписание на неделю, включая время для учёбы, отдыха и хобби.
Не забудь выделять время для сна (не менее 7-8 часов).
Не забывай об отдыхе:
Регулярно делай перерывы во время учёбы (например, 5-10 минут каждый час).
Выделяй время для занятий спортом, хобби и общения с друзьями.
Не пренебрегай выходными, это время для восстановления сил.
Попробуй изменить своё отношение к учёбе:
Сфокусируйся на том, что тебе интересно.
Попробуй найти связь между учебными предметами и реальной жизнью.
Учись ради получения знаний, а не только ради оценок.
Обратись за помощью:
Если тебе сложно справляться со стрессом и нагрузкой самостоятельно, не стесняйся обратиться к психологу или школьному психологу.