Нужна программа упражнений
дайте программу упражнений по типу: приседания, отжимания, пресс, без оборудования и как все это чередовать. Надо просто укрепить тело, выносливость, а не прям накачаться и сколько отдыхать между тренировками. Новичек в этом, 17 лет.
На ютубе посмотри тренировки в домашних условиях
Вот пример такого комплекса:
1. Отжимания - 15 раз
2. Пресс - 15раз
3. Приседания - 15 раз
4. Икры - 15 раз на каждой ноге
5. Подтягивания (если есть турник) - 5 раз
Делаем этот комплекс 4 раза, в итоге получится в целом по 60 раз каждого упражнения, и 20 подтягиваний ежедневно. ну или Обратные отжимания, Выпады, Подъем таза, Планка
отжимания 5 подходов 20-30 повторений
подтягивания 5 подходов 20-30 повторений
приседания 5 подходов 100-200 повторений
скручивания 5 подходов на наклонной скамье 100-200 повторений
через день
если нету наклонной скамьи тогда в висе на турнике подъём ног 5 подходов до отказа
это подходы это имеется ввиду чтобы отказные были вот на 20-30 повторении
но как спросишь
дополнительный груз
в случае с турником это на ноги можно дополнительный груз
главное сила воли
15/8отжиманий
20/6 пресс
20/3Приседания
10/3 выпады
10/3 приседания с прыжком
Подтягивания на улице
Если не умеешь: австралийские
15/4
Каждые 2 недели увеличиваешь нагрузку на 15-20%
Когда становиться легко
Делаешь:
Отжимания на брусьях
Подтягивания или с доп весом
Уголок на турнике
Приседания или с гирями или пистолетик на одной ноге
Самое главное правильное питание с большим количеством белка и медленными углеводами за 1.5час до тренировки
Новичку в первую очередь надо освоить технику выполнения упражнения. Без этого никакая программа не работает