Сколько по вашему мнению раз нужно уметь подтягиваться и отжиматься девушке?

Нормы для подтягиваний и отжиманий зависят от уровня физической подготовки, целей и индивидуальных особенностей организма. Для девушек, как и для мужчин, нет универсального числа, которое можно считать "идеальным". Однако можно ориентироваться на общие рекомендации, которые помогут оценить уровень физической подготовки.

### Подтягивания:
- **Новичок**: 1–3 подтягивания. Для многих девушек подтягивания — сложное упражнение, так как оно требует силы верхней части тела, которая у женщин обычно менее развита, чем у мужчин.
- **Средний уровень**: 4–7 подтягиваний. Это хороший показатель для тех, кто регулярно тренируется.
- **Продвинутый уровень**: 8–12 подтягиваний и более. Это уровень физически подготовленных девушек, которые уделяют внимание силовым тренировкам.

Если девушка не может подтянуться ни разу, это нормально. Можно начать с упражнений, которые помогут укрепить мышцы (например, негативные подтягивания, тяга верхнего блока).

### Отжимания:
- **Новичок**: 5–10 отжиманий. Можно начинать с отжиманий с колен или от стены, если классические отжимания пока слишком сложны.
- **Средний уровень**: 15–20 отжиманий. Это показатель хорошей физической формы.
- **Продвинутый уровень**: 25–30 отжиманий и более. Это уровень для тех, кто серьёзно занимается спортом или фитнесом.

### Что важно учитывать:
1. **Цели тренировок**:
- Если цель — общая физическая подготовка, то даже 5–10 отжиманий и 1–3 подтягивания — это уже хороший результат.
- Если цель — участие в соревнованиях или достижение высокого уровня физической подготовки, то нормы будут выше.

2. **Индивидуальные особенности**:
- Уровень подготовки, вес, рост, возраст и общее состояние здоровья влияют на количество повторений.
- Не стоит сравнивать себя с другими — важно ориентироваться на собственный прогресс.

3. **Регулярность тренировок**:
- Даже если сейчас результаты скромные, регулярные тренировки помогут улучшить показатели.

### Итог:
Для девушки, которая не занимается профессионально спортом, хорошим результатом можно считать:
- **Подтягивания**: 3–5 раз.
- **Отжимания**: 15–20 раз.

Главное — не количество, а регулярность тренировок и стремление к улучшению своих показателей. Если вы только начинаете, не расстраивайтесь, если результаты пока небольшие — это нормально! Со временем вы сможете добиться большего. 😊