Вопрос по накачке мышц
мне уже 40 я не такой каким был раньше быстрый ловким сильным ....я чувствую что старость медленно ко мне подкрадывается я хочу начать заниматься бодибилдингом вот только у меня есть две проблемы во первых я путеец тобишь каждый день таскаю железяки различного рода и махаю молотком тобишь с понедельника по пятницу мне физической нагрузки хватает с излишки суббота воскресенье выходные если скажем я с сегодняшнего дня начну тренироваться то 100% с завтрашнего дня у меня начнут болеть все мышцы а в понедельник на работу есть ли способ ускорить заживление мышц
Дополненплюс у меня есть еще третья проблема я эктоморф
заказываю с озона Таурин не на целый день но выносливости он добовляет
Начнём с того, что вы ещё далеко не старый;) Во-вторых, заниматься в зале можно, когда угодно и качать, что угодно. Какие мышцы у вас качаются при занятии физическим трудом? Если ответили на этот вопрос, значит тренируйте противоположные группы мышц, а те группы мышц, которые забирают нагрузку тренируйте в выходные, когда есть свободное время и кушайте по больше. Восстановление можно ускорить, но это не сильно поможет, контрастный душ, кое-как работает. Всё зависит от вашего организма.
только героин поможет
На твоей работе как и на большинстве ручных работ работает в основном ноги и поясница, работа в экстенсивном многоповтоном режиме. Поэтому можно 1-2 раза в неделю проводить лёгкие тренировки в режиме 2 рабочих подходов, поясницу тренить на растягивание и восстановление. Чтобы не болели мышцы первую треню начинать с 1 подхода не до отказа. Становую и тяжёлые приседы не использовать. Одного таурина мало, нужны дифицитные нутриенты, витамины Е,D,С,В12,В9, цинк
Составь для себя минимальный тренировочный объем
Выдели только базу: жим, тяга в наклоне, жим ногами, тяга штанги к подбородку
разбей две тренировки в неделю: жим с тягой, жим ногами с тягой к подбородку
прогрессируй только в этих движениях
итого у тебя будет минимальный тренировочный объем и стимул к росту
обязательно начни пить глютамин
Увы ускорить никак уже не получится, вы уже не так молоды, молодому нужно от 2 до 4 дней на восстановление, а людям вашего возраста от 3 до 5 или более, в моем зале тоже есть мужчины вашего возраста, ничего не поделаешь, раньше они говорят ходили через день, пн ср пт, а теперь многие ходят понедельник четверг воскресенье и тд, по поводу восстановления!
