Я замкнулся в себе что делать

я недавно понял что моя жизнь замкнулась на одном и том-же каждый день у меня школа, комп, спать, школа, комп, спать, и так каждый день я выгляжу всегда усталый это можно увидеть по глазам, улыбка у меня бывает иногда, и то фальшивая,я ваще не выхожу из дома если не считать то что я хожу на учебу, мне не хочется ничего делать. В начале 2025 года исчезла моя собака после этого я замкнулся в себе я не знаю что это помогите мне как мне выйти из такого состояния, мне если что 13 скоро 14 это иза переходного возраста? и можно без шуток?