Вопрос про качалку
всем здравствуйте ребята качки, хочу подкачаться к лету, мне 15 лет, подскажите какую нибудь программу. Дома есть железо, турник. вообще порекомендуйте с чего начать.
Программа на 3 дня в неделю (для дома)
День 1 (Грудь, трицепс, плечи)
Отжимания (3×15)
Жим гантелей лежа (3×10-12)
Разводка гантелей (3×12)
Жим гантелей вверх (3×10)
Отжимания на брусьях или узкие отжимания (3×12)
День 2 (Спина, бицепс)
Подтягивания широким хватом (3×10)
Тяга гантелей в наклоне (3×12)
Подъем гантелей на бицепс (3×12)
Подтягивания обратным хватом (3×8-10)
День 3 (Ноги, кор)
Приседания с гантелями (3×15)
Выпады (3×12)
Подъем на носки (3×15)
Планка (3×30-60 сек)
Скручивания на пресс (3×20)
Дополнительно
Кардио 1-2 раза в неделю (бег, велосипед, скакалка).
Питайся сбалансированно: белки, сложные углеводы, полезные жиры.
Спи не менее 8 часов.
Не спеши. К концу мая начинай...
О! Началось. Полезли подснежники в марте. Все хотят к лету подкачаться. Только ты опоздал. Минимум на 5лет
ну дак делай нагрузку, любая пойдёт на пользу, но раскачаться чтоб видно было мало времени
к лету 2030года!?тренера найми
