Почему не могу сбросить вес?
4 года назад похудела, питаясь правильно. Ела 3 раза в день и был один перекус. в течение этих 4 лет вес почти не менялся
И вот осенью прошлого года, где-то раз в неделю переедала из-за стресса, особенно сладости. Начиная с октября до декабря. Поправилась на 5 кг где-то
В начале января взяла себя в руки, ем так же как когда была худой, занимаюсь спортом по возможности, но вес не уходит. Никак не могу сбросить. Почему? Я ведь 4 года назад легко сбросила вес
В чем может быть причина
Некоторые возможные причины, по которым не уходит вес при правильном питании:
-- Отсутствие контроля за количеством углеводов. Избыточные углеводы, даже медленные (гречка, фрукты, ягоды), могут привести к росту инсулинорезистентности и набору веса.
-- Недостаток белка в рационе. Если не доедать белок, то есть риск потерять мышечную массу. Мышечная масса — основной потребитель калорий, и в результате её потери замедляется энергообмен, прекращается снижение веса.
-- Неправильное распределение продуктов. Например, если утром есть только белок, а к вечеру употреблять много усвояемых углеводов, то повышается выработка инсулина, а снижается выработка гормона роста и мелатонина.
-- Возрастные изменения 45. После 40–45 лет метаболические процессы физиологически замедляются, и телу требуется меньше энергии.
-- Неэффективные тренировки. С помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьёзно повлиять на вес. В идеале нужно сочетать силовые и кардио тренировки.
-- Недостаток сна. Потеря сна может повлиять на метаболизм, заставляя чувствовать голод, даже если это не так.
Также важно вести дневник питания, в который нужно записывать все приёмы пищи, любые перекусы и напитки. Питаюсь правильно, а вес стоит на месте. Что делать?
При снижении веса всё начинается с дефицита калорий - это фундаментальный принцип, без которого похудение невозможно. Если вы не тратите больше энергии, чем потребляете, вес просто не будет уходить. Возможно, хотя вы вернулись к прежней системе питания, ваши текущие энергозатраты отличаются от тех, что были 4 года назад. Может, вы стали меньше двигаться в течение дня или изменилась интенсивность тренировок? А может, еда всё-таки не та же самая, что Вы ели раньше?
Что касается задержки жидкости - она часто маскирует реальный прогресс в снижении жира. Соль в пище (даже если вы её не добавляете сами), стресс, гормональные колебания - всё это заставляет организм удерживать воду. Иногда достаточно пары дней с пониженным потреблением соли и увеличенным количеством воды, чтобы "слить" 1-2 кг.
Кстати, не стоит забывать, что если вы тренируетесь, то можете одновременно терять жир и набирать мышцы. Вес при этом может стоять на месте, но тело будет меняться. Лучше смотрите на то, как сидит одежда, а не только на весы.
Знаете, иногда бывает, что организм просто "сопротивляется" в течение нескольких недель, а потом вес начинает уходить резко. Не сдавайтесь раньше времени. Проверьте, действительно ли у вас дефицит калорий, снизьте потребление соли, пейте больше воды и дайте своему телу время перестроиться.
Возможно ты похуделая, просто в жировых клетках пока находиться вода, но в один момент она может выйти и на весах будет -1-2 кг
Кушай меньше. Причин может быть много. Но суть та, что при истинном дефиците ты неминуемо будешь худеть.
Надо резать укроп и на весь день 5г, водой потом запиваешь много, если голодная сильно будешь, свой же кал хавай, он не калорийный