КАк похудеть??? И избавиться от постоянных перееданий?
Я просто не могу воспринимать своё тело. Моц рост 164, а вес последние 2 года был 55кг, постоянно. Летом 24 я очень взялась за похудение и скинула до 50, но потом заболела и ела как вне себя и пиццу закажу и пельмени отварю, и бутербродов штук 5 сделаю и съем за 2 минуты, что доходило до адской боли в животе и огромнейшего чувства вины от этого всего. Сейчас точно также, я была 55кг в январе, но стоило начаться февральским каникулам так все началось сначала. Набрала аж до 57, а такой вес был на школьном взвешивании в начале 24 года, и этой отметки на весах я до жути боялась. Но все равно каждый денб ем и ем, ем и ем. Говорят, что надо завтракать и переедания сокращаются, но у меня никак не получается. Я что завтракав, что нет, прихожу со школы и ем все подряд и суп, то потом заворю дошик, то потом снова бутерброды, то еще сладкого наемся, то еще какая нибудь фигня. И сейчас тупо рыдаю от своих 58кг, я не знаю что с этим делать. Я выгляжу ужасно, огромные ляхи и толстые руки, изза этого всего появляется второй подбородок, щеки, и огромный живот который был со мной всегда, на нем аж 2 складки. И я просто не могу смотреть не других, все такие худые и говорят, что они такие с рождения, а им завидую... Спортом занимаюсь по выходным полтора часа и все, активность шагов около 2-5к обычно, и возможности заниматься дома у меня почти нет.. Я очень хочу быть худой, скоро лето и лагерь, а я никогда что то короче футболок и кофт не носила из-за телосложения и веса. Так меня еще и добивает ситуация с подругой которая худышка худышка, так еще худеть хочет. Подскажите пожалуйста, как можно исправить ситуацию.. Я вообще не знаю что делать
Больше кушать, и жить нормально 55/164 норм
Понимаете вы ведь еще растете и пока не стоит сидеть на диетах.
Дефицит калорий единственный здравый вариант похудения. Самый минимум, который может быть - 1500 калорий, с учетом того, что вы не занимаетесь спортом - это количество нужно организму для существования. Питаясь меньше сожжете мышцы, качество тела станет только хуже. (Желательно посчитать в любом онлайн калькуляторе, ведя свой рост, вес и активность - он выдаст вам самый идеальный вариант, либо как альтернатива введите подсчет кбжу около недели, не исключая ничего и питаясь как обычно, а после постепенно убавляйте количество калорий.) Для того, что минимизировать риски срывов не садитесь на свой минимальный дефицит сразу, постепенно убирайте по 100-200 калорий из дневной нормы, так будет легче адаптироваться. Не ограничиваете себя во «вредной» еде - такой не существует. Питайтесь с умом, даже тот же фастфуд при здоровом подходе можно вписать в рацион (в рамках адекватного, естественно). Не ждите моментального результата, запаситесь терпением. Здоровый подход к похудению всегда долгий. Желательно, конечно, добавить хотя бы немного активности, в виде ходьбы, фитнеса или тренажерного зала, но помните - питание это основа всего, без него спорт чудес не сделает. Сама худела таким образом, могу рассказать вам свою историю похудения или просто помочь с освоением нового питания, если хотите свяжитесь со мной, или оставьте свой тг.
Никак. Худому человеку похудеть невозможно)
Если чуть поменьше талию хочется, бег + поменьше углеводов, особенно крахмалов, растительной пищи побольше, рецепты из кето делать попробовать, так пассивно
Понимаю, что вы испытываете сильные чувства по поводу своего веса и питания. Изменение привычек может быть сложным, но важно подходить к этому процессу с заботой о себе и своим здоровьем. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
### 1. Осознанное питание
- **Слушайте свое тело**: Обратите внимание на свои ощущения голода и насыщения. Попробуйте есть медленно, чтобы лучше осознавать, когда вы насыщаетесь.
- **Записывайте свои приемы пищи**: Это может помочь вам увидеть свои привычки и понять, когда и почему вы едите больше, чем нужно.
### 2. Структура питания
- **Регулярные приемы пищи**: Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Это поможет регулировать аппетит.
- **Полезные закуски**: Держите под рукой здоровые закуски, такие как фрукты, овощи или орехи, чтобы уменьшить желание есть высококалорийные продукты.
### 3. Эмоциональное питание
- **Определите триггеры**: Попробуйте понять, что вызывает желание переедать. Это может быть стресс, скука или определенные ситуации.
- **Найдите альтернативы**: Вместо того чтобы заедать негативные эмоции, попробуйте заниматься чем-то, что приносит радость, например, рисованием, чтением или прогулкой.
### 4. Физическая активность
- **Найдите подходящий спорт**: Если вам не хватает времени или возможности для занятий спортом, попробуйте найти активные хобби, такие как танцы, йога или прогулки. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки.
- **Двигайтесь больше**: Старайтесь увеличивать ежедневную активность, например, гуляя пешком или используя лестницу вместо лифта.
### 5. Поддержка
- **Обратитесь за помощью**: Поговорите с родными, друзьями или специалистом (например, диетологом или психологом). Они могут поддержать вас и помочь в этом процессе.
- **Не сравнивайте себя с другими**: Каждый человек уникален, и важно сосредоточиться на своем пути, а не на внешнем виде других.
### 6. Позитивное восприятие
- **Работайте над самооценкой**: Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и старайтесь быть доброй к себе. Это поможет снизить давление и стресс.
Похудение и изменение привычек требуют времени, поэтому будьте терпеливы к себе. Главное — заботиться о своем здоровье и находить баланс между питанием и активностью.