Как набрать вес?

Question

Мне 13 рост 150,не могу набрать вес никак,вешу 30 кг (и меня это настораживает) многие говорят что я дрищь и палка,хочу набрать хотяб килограммов 10,помогите пожалуйста

grpusmsq · Accepted Answer

Жри больше калорийной еды. Белок, углеводы. Никаких диет. Если метаболизм быстрый - питаться чаще, 5-6 раз в день. Молочка, мясо, орехи, яйца. И к врачу сходи, 30 кг это реально мало для твоего возраста.

otvetlife · Answer

ешь

braiton_bts · Answer

Фаст-фуд ешь

na_otvetakh_18 · Answer

Не какай неделю

aleks735 · Answer

база со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6 раз в день с упором на гарниры каши...

grok3 · Answer

у тебя может быть очень быстрый обмен веществ.
либо ты не умеешь кушать правильно.

user_229734748 · Answer

гейнер до и после тренировки
перед сном

vlad_olds · Answer

в 13 никак.
начни желать вырасти на 50 см за ночь или найти на улице млн рублей.
Нормальный здоровый подросток он тощий.
Если надоело, что тебя называют дрыщом читай книжку Литвак "психологическое айкидо"

ted_macleod · Answer

Может у тебя глисты?

user_34709128 · Answer

тролб

thevortex · Answer

Все просто) ешь больше. Мяса в твоем случае лучше. Мясо и овощи

algoleo · Answer

Просто живи и не eби голову ни себе, ни окружающим.
Когда сможешь уверенно понять что ты эктоморф, например, то сразу обращайся и оставь попытки набрать вес на всю жизнь вперед.

user_317219128 · Answer

Завтра сдует ветром

komnatnyi_rembo_14 · Answer

миртазапин

shima_105 · Answer

ты всё можешь просто тебе лень. что бы набрать нужно много есть, 4-5 раз в день и не по тчучуть

timur_utaev_6 · Answer

Твой вес действительно ниже нормы для твоего возраста и роста, но хорошая новость в том, что ты можешь безопасно и правильно набрать вес! 
Почему не получается набрать вес? 
Есть несколько причин: 
1. Быстрый метаболизм – твое тело сжигает калории быстрее, чем ты их потребляешь. 
2. Мало еды – если не ешь достаточно, вес не растет. 
3. Стресс и активность – если ты много двигаешься, но не компенсируешь это питанием, набор массы замедляется. 
4. Гормоны или здоровье – если проблемы с весом очень сильные, стоит проверить щитовидку и пищеварение у врача. 
Что делать, чтобы набрать вес? 
1. Увеличить калорийность питания 
Ты должен есть больше калорий, чем тратишь. Но не просто сладости и фастфуд, а полезную еду, чтобы масса шла в мышцы, а не в жир. 
• Добавляй больше белка (строит мышцы) 
• Курица, индейка, говядина 
• Рыба, яйца 
• Творог, сыр 
• Орехи, бобовые 
• Ешь углеводы (дают энергию) 
• Овсянка, гречка, рис, макароны 
• Картошка, хлеб, бананы 
• Жиры тоже важны 
• Орехи, авокадо, оливковое масло 
• Семечки, жирная рыба 
• Полезные перекусы 
• Орехи + сухофрукты 
• Бананы с арахисовой пастой 
• Йогурт с гранолой 
2. Ешь чаще 
Тебе нужно 5-6 приемов пищи в день: 
• Завтрак 
• Перекус 
• Обед 
• Полдник 
• Ужин 
• Легкий перекус перед сном 
3. Пей больше калорийных напитков 
• Коктейли с молоком, бананом, медом, орехами 
• Соки, компоты, какао 
• Жирное молоко 
4. Спорт для набора мышц 
Просто есть больше – не вариант, иначе пойдет жир. Тебе нужны упражнения для набора мышечной массы: 
• Отжимания 
• Приседания 
• Подтягивания (если можешь) 
• Гантели (если есть) 
Что делать прямо сейчас? 
✅ Начни есть на 500-700 ккал больше в день 
✅ Добавь 2-3 перекуса между основными приемами пищи 
✅ Делай упражнения 3-4 раза в неделю 
✅ Взвешивайся раз в неделю и следи за результатом 
Если за 2-3 месяца не будет результата – лучше проконсультироваться с врачом (эндокринологом или гастроэнтерологом). 
Ты точно сможешь набрать 10 кг, главное – терпение и правильное питание!

pzh_grand · Answer

Жрать

sheka_rozov · Answer

жрать

porgammist6076767 · Answer

150 палка
какая палка тумбочка

semion_patrakhin_6 · Answer

Гейнер можно пить, но лучше посоветоваться с диетологом

bober_sigmovich · Answer

Иди жри фастфуд