Как сбросить не нужную мышечную массу?

В ноябре я весил 76, затем я регулярно занимался в тренажёрном зале на протяжении 3 месяцев и мой вес сейчас 80, я чувствую что мне стало тяжелее бегать, выносливость стала хуже, как мне вернуть мой старый вес и потерять эти 3-4 кг мышц что я набрал?(я футболист)