Top.Mail.Ru
Ответы

Как лучше тренировать трапеции и широчайшие мышцы

известно что мышцы спины требуют огромных весов и что просто одними подтягиваниями их не накачаешь

поэтому встаёт разумный вопрос
как же накачать мышцы спины и какие упражнение наиболее эффективны

пробуем тянуть гантель в наклоне

как видите слишком тяжёлая

пробуем тянуть штангу на спину
не получается слишком тяжёлая

вопрос

как в таком случае накачать мышцы спины??

По дате
По рейтингу
Аватар пользователя
Новичок
3мес

разминатся и начинать с легких весов не пробывал?еще раз подсказываю.первый подход-пустой гриф.второй 50% от максимума.2-3 рабочие веса.в 3ем можно снизить вес на 10%-силы то падают.упражнения-становая и наклонные тяги,тяги к поясу или груди,подтягивания,шраги.перед соревами можно добавить пулловер!

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
3мес

Как известно-мозг управляет телом. Если голова дурная то страдает тело. У тебя голова очень дурная. Качай мозги.

Аватар пользователя
3мес

Поднимать не тяжёлый штанги

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
3мес

самыми лучшими упражнениями для спины-в вертикальной плоскости -подтягивания с отягощениями ( создаёт ширину спины) в горизонтальной плоскости- тяга штанги в наклоне ( на мышечный объём) , а для трапеций лучше краги штангой, но лучше не впереди бёдер держать штангу, а сзади.

Аватар пользователя
Просветленный
3мес

Тягу в наклоне делай и будут тебе широчайшие