В чём различия между гейнером и протеином?

Разница между гейнером и протеином:
⚡ Протеин

• Что это? Концентрированный источник белка (сывороточного, казеинового, соевого и др.).

• Состав: Обычно 70–90% белка, минимум углеводов и жиров.

• Цель: Подходит для набора мышечной массы с минимальным жиром, восстановления после тренировок, увеличения суточной нормы белка.

⚡ Гейнер

• Что это? Смесь белков и углеводов (иногда с добавлением креатина, витаминов).

• Состав: Часто 15–30% белка, 60–75% углеводов.

• Цель: Быстрый набор веса (в том числе за счёт жира и воды, если питание не сбалансировано). Подходит для очень худых или людей с супербыстрым метаболизмом.

Что выбрать новичку при весе 60 кг?
Если ты:

• Ешь нормально (3+ приёма пищи в день),

• Стремишься набрать мышечную массу, а не жир,

• Готов следить за общим КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы),

→ Тебе лучше подойдёт протеин, например сывороточный.

💡 Почему протеин лучше в твоём случае?

• Позволяет удерживать контроль над потреблением калорий и углеводов.

• Помогает точечно добирать белок без лишнего сахара и жира.

• Меньше риска набрать "пустые" килограммы (жир, не мышцы).