Отжимания и рельефное тело
Можно ли с помощью отжиманий сделать красивую форму ну или хотяб чуть накаченную?Ребята поделитесь с вашим опытом пожалуйста и если это реально,то какие отжимания?И сколько подходов и повторений?И какие тип отжиманий делать?(Извиняюсь за ошибки)
нет конечно.сначала надо нарастить мышцы-штангой,придать более красивую форму подключив гантели и тренажеры.и просушится
Не более, чем у Брэд Питта из бойцовского клуба. Обычные отжимания от пола, как на физре, 1 подход в отказ раз в неделю. По такому же принципу добавь подтягивания и приседы на одной ноге с опорой на стену. Делай качественно в нормальном темпе.
Ноги тренируй (присед и сгибания), широчайшую тренируй (подтягивания), дельты (средние, задние) тренируй. Одни грудные - странное зрелище.
2 идеи для отжиманий.
_1 Отжимания с упорами, наклоненными под углом к полу - внеш. край ниже. Можно поставить дощечки на пол и на книги, чтобы наклон получить. Лучше грудные включаются.
_2 Петля. Верх. уровень - 3, под ним 2 и 1. Пол - 0. Работаем по схеме: 3-1-2-0. Можно сразу подниматься вверх: 0-3, а можно 0-2-1-3. Тяжелее нагрузка для м-ц.
Делай 3 по мах.
Подтягивайся в висе под брусьями для компенсации сжатия грудных м-ц.
2-3 раза в неделю тренируйся. Удачи!
Напишут, что это пустое дело, не принимай близко к сердцу. Японцы до сих пор соревнуются в стрельбе из кремневых ружей! В любом деле есть своя польза.