Как похудеть за лето ребенку 11 лет есть ли какие то диеты для этого

бегай отжимайся турник

Вот несколько советов, как похудеть правильно и безопасно в твоём возрасте:

1. Не садись на жёсткие диеты!

Организм ребёнка нуждается в достаточном количестве витаминов и энергии для роста. Лучше всего — правильное питание и активный образ жизни.

2. Правильное питание

• Ешь много овощей и фруктов — они полезные и низкокалорийные.

• Откажись от фастфуда, сладких газировок, конфет и чипсов.

• Выбирай цельнозерновой хлеб, каши, нежирное мясо и рыбу.

• Пей много воды, соки лучше ограничить.

• Ешь небольшими порциями, но 4-5 раз в день.

3. Больше двигайся

• Занимайся спортом, который тебе нравится: плавание, танцы, бег, футбол или просто прогулки на свежем воздухе.

• Старайся меньше сидеть за компьютером и телефоном.

4. Спи достаточно

• Сон очень важен для здоровья и нормального веса. Старайся спать 8-9 часов в сутки.

Очень важно:

Перед любыми изменениями в питании и нагрузках лучше поговорить с родителями и врачом. Они помогут подобрать правильный и безопасный план для тебя.

Про пресс и мышцы:

Чтобы появился пресс, нужно уменьшить общий процент жира в теле и укреплять мышцы упражнениями — это происходит постепенно. Сначала нужно просто стать здоровее и активнее, и через время ты увидишь результат.