Как накачать середину и верх груди?
как лучше накачать середину и верх груди,жми шт. на накл. скамье и жим гант. они только сам верх груди поднимают а детализация не идет ,чем еще можно накачать слышал есть такая вещь как сведение рук в кроссовере через нижние блоки как вы думаете?
Для середины жим штанги лежа УЗКИМ ХВАТОМ
и развод гантелей на полулежачей скамейке!
А верх груди качается с помощью тяги штанги из-за головы лёжа т. е. так
(Забивается сразу и трицепс и грудь)
а сколько в жиме? пока 100 не будет- жаэе не парься, тебе качать нечего, грудь начинает расти, когда рабочий вес за 100 переваливает
Для верха груди лучшие упражнения - это отжимания с ногами на стуле (скамье) , пуловер, жим лежа узким хватом и все упражнения на скмье наклоненной вверх. Для середины груди - широкий жим лежа, отжимания и жим (или разведения) гантелей на горизонтальной скамье. Старайся менять упражнения. Каждое упражнение начинай 1-2 разминочными подходами с легким весом.
Верх хорошо качать сидя под 45градусов с гантелями, середина на скамье лежа разводя руки в стороны, есть несколько вариантов .
верх груди качается жимом стоя, а вот середину я незнаю неспрашивал тренеров еще