Как качать мышцы на ногах?
И менно что бы быстра бегать! Как качать мышцы в квартире что бы быстро бегать? На улице я тоже часто с друзьями бегую быстро и стараюсь как можно больше. посоветуйте плз как ещё качать в квартире?
в квартире? ) ну если у тебя есть в квартире коридор хотя бы длинной 1 км то можешь попробовать)) )
Упражнения для увеличения скорости бега:
- Ускорения;
- Количество шагов;
- Максимальное время удержания постоянной скорости - бежим максимально быстро, как можно дольше. Это, кстати, еще и выносливость тренирует;
- Ширина шага - это своего рода ускорение, только шаг стараемся делать шире. Для увеличения ширины и частоты шагов существуют несколько упражнений:
- бег с высоким подниманием коленей
- бег с подниманием пяток к ягодицам
- бег с сопротивлением - привязываем к торсу эластичный трос, а з другой стороны закрепляем его - начинаем бег.
- высокоскоростные спринты.
Ростяжечка, прыгать на корточках, ну как боксеры в фильмах
бегать, присядать, прыгать на скакалке, плавать
разозлить злую собаку) )
шучу)
просто делать присидания, прыжки, растяжку.
Много и часто подниматься по ступенькам