Разминка. Как правильно разминаться в зале перед тренировкой?
По дате
По рейтингу
Попробуй (после аэробной нагрузки) применить комплекс армейских упражнений на 16 счетов. (он основан на восточном комплексе "привествие солнцу").
На первый взгляд кажется - слишком просто. Однако выполнение с той же амплитудой, что на картинке, разомнет основные группы мышц.
А вот само "приветствие солнцу" (оно будет посложнее) : http://ladies.academ.org/files/ao_node_images/3959/full/joga2.jpg
упражнения на разогрев и бег трусцой
скакалка
моя называется: 3*3,=3раза, в3плоскостях, для каждого сустава=5минут3пл. можно заменть3разных сгибов.