Как научиться подтягиваться без наличия гантелей, штанги, экспандера?
Нигде купить не могу, в распоряжении не более 3х месяцев. С нуля. Хотя бы 2 раза, а дальше понятно.
ДополненА что действенней широкие или узкие отжимания?
Стоит попробовать те же самые отжимания, желательно разные ( хотя для начинающего подойдут и обычные ) например с широкой постановкой рук, средней ( классической ) или узкой . Ещё лучше к этому выходить во двор на площадку ( если такая имеется ) и там пытаться хоть немного подтянуться . В начале заниматься стоит хотя бы через день чтобы мышцы привыкали, Со временем если не будет нужды увеличивать количество повторений в подходе можно будет переходить на ежедневные занятия
Отжимания, как тебе советуют, точно не помогут с турником, к нему привыкать нужно, подходи почаще и попрет
идешь и подтягиваешься! что сложно догадаться? если вообще ни разу не можешь, пусть тебе кто-нибудь помогает подтягиваться, т. е. опускаться-подниматься с помощью, турник-это в основном широчайшие мышцы, бицепс, трапеции, круглые мышцы спины. поэтому отжимания никаким раком не помогут!
Брусья, отжимания, ну и на самом турнике подтягивание. Я занимался 6 раз в неделю, с 15 раз за три месяца дошел до 40,за три подхода 100 сделал
для того чтобы научиться подтягиваться не обязательно иметь какой-то спортивный инвентарь (кроме турника конечно) , начни например с отживаний
