Нужна диета для мезоморфа и эндоморфа

Такая же подробная как у этого эктоморфа

Питание на массу для эктоморфа весом в 60 кг
•Завтрак 6 : 30
Овсяные хлопья 100 г. (сухой вес)
Молоко 0,5% 250 мл
Изюм 50 г
Оливковое масло 5 г
•Второй завтрак 10 : 30
Куриные грудки (филе) 150 г
гречка 100 г (сухой вес)
Оливковое масло из оливок 15 мл
•Обед (еда до тренировки) 15.00
Макароны 100 г. (сухой вес)
Куриные грудки (филе) 150 г
•Еда перед тренировкой (за 1 час)
Фрукты или йогурт
•Еда после тренировки 18 : 00
Рис 70 г. (сухой вес)
Куриные грудки (филе) 100 г
•Ужин 22 : 30
Сырный творог 130 г
Оливковое масло из оливок 10 г

И так получается что за день вы должны съесть :
Белка 2,2 г на 1 кг веса = 2,2 X 60 = 132 г Х 4 ккал = 528 ккал
Жиров 1,2 г на 1 кг веса = 1,2 X 60 = 72 г X 9 ккал = 648 ккал
Углеводов 6 г на 1 кг = 6 X 60 = 360 г X 4 ккал = 1440 ккал
Вместе получится : 2616 ккал