Нужна помощь с составлением программы тренировок! (см. вопрос внутри)
Составляю себе программу тренировок. Нужно скинуть 6 кг (измеряла состав тела в спортивной клинике, 6 кг лишнего жира и желательно набрать 2 кг мышц.)
Посоветовали там делать 2 круговых (или интервальных) тренировки в неделю и 1 кардио или силовую.
Нужен совет разбирающихся в этом людях, если скажем делать интервалку, через день кардио и еще через день опять интервалку. Или же лучше делать интервалки, а между ними силовую?
Еще думаю над таким вариантом: делать интервалку два раза в неделю, а после нее минут 15-20 кардио. И один раз в неделю силовую.
Проясните, пожалуйста, правильно ли я понимаю, что круговая (или интервальная тренировка) это кардио тренировка?
Тогда целесообразней делать круговую и после нее минут 20 еще кардио на вело или эллиптике (беговая дорожка не подходит из-за коленей), а в другой день добавить одну силовую. Или же круговая не заменит полноценной кардио тренировки минут на 40-45?
Спасибо!
Для начала нужно определиться, с чего начинать: с набора мышечной массы или со сжигания жира. Одновременно это не получится, потому как основным компонентом как в наборе массы (с профицитом калорий), так и в похудении (с дефицитом калорий) является характер питания. Тренировки всего лишь ускоряют этот процесс.
В большинстве случаев рекомендуют начинать с наращивания мышц, поскольку сама ткань очень энергозависима, и сама по себе хорошо жжет калории. Но при интервальных (или кардио) тренировках вместе с жировой тканью уходит и мышечная - это неизбежно, поскольку худеют на дефиците калорий.
Принципиального отличия между кардио и интервальными нет (за исключением эффективности - у интервальных она выше). Совмещать их нет никакого смысла.
Кроссфит, программы есть в инете выбираешь и занимаешься, самое результативное 3 дня занятия, один день отдых.
ну смотрите, интервальный бег (к примеру, 300 м спокойного бега - 100 м ускорение) и так бежать 15=20 минут, заменят кардио спокойного бега на час точно, может и больше... как строить Вам тренировочную неделю это лучше к тренеру обратиться, но как по мне 1 силовая в неделю ничего не даст вообще
худеют только от кардиотренировок неменее получаса и диеты
напишите в агент