Какой вес брать при махах гантелей в стороны на дельты? И сколько подходов?
По дате
По рейтингу
Ну и вопрос! Ты хоть почитай о системах тренировки для начала...
на 8-12 повторений. подбираеш веса с которыми делаеш 8 повторений но стремишся сделать больше-10-12.как только буудет легко делать их в трех подходах увеличиваеш вес
такой вес, с которым раз 12 махнёшь. 3-5 подходов.
Возьми по 3 кг, и махай пока не голова не закружится
новички на махи берут 7-10 кг гантели.
опытные (натуралы ) 5 -7 кг .
опытные химики 7-10 кг .
дело в сокращении мышц, а не в махах . можно и 32 кг махать, но толку то ??
ты должен чувствовать как сокращаются мышцы, а не бездумно поднимать вес .
Больше по теме
