Оцените программу тренировок для получения V-образной формы

День 1: Спина + Бицепс
Тяга гантелей в наклоне – 3× 6-8

Пуловер с гантелью x3 6-8(растягивает широчайшие)

Тяга гантели одной рукой с упором – 3 × 6-8 (на каждую сторону)

Подъем гантелей на бицепс – 3 × 6-8

"Молотки" – 3 × 6-8

День 2: Плечи + Пресс
Жим гантелей сидя/стоя – 3 × 6-8

Махи в стороны – 3 × 6-8 (средние дельты)

Разведение гантелей в наклоне – 3 × 6-8 (задние дельты)

Подъемы перед собой – 3 × 6 (передние дельты)

Шраги с гантелями – 3 × 8 (трапеции)

Скручивания + планка – 3 подхода

День 3: Ноги + Трицепс (опционально)
(Если хочешь баланс, но для V-формы не обязательно)

Приседания с гантелями – 3 × 6-8

Выпады с гантелями – 3 × 10 (на ногу)

Румынская тяга с гантелями – 3 × 10-12

Жим гантели из-за головы (трицепс) – 3 × 10-12

Отжимания с узкой постановкой – 3 × макс

День 4: Повтор спина/плечи
Можно сделать круговую тренировку:

Суперсет: Тяга гантелей + Махи в стороны

Суперсет: Пуловер + Разведение в наклоне



отдых= 2-3 минуты