Что делать если я не отвечаю за свои слова, помогите. Из-за этого мне страшно жить и общаться с людьми.

Я многим своим друзьям что-то обещаю, что-то говорю о том, что стоило бы измениться мне, что вот завтра я изменюсь или пойду на пробежку " я обещаю" говорю другу, он говорит " ну ладно, посмотрим" и что? я не начинаю. Я не сдерживаю свое слово, но столько говорю, что вот это сделаю, это и это. из-за моей болтовни некоторые люди не смогли вытерпеть этого и ушли из моей жизни. Как перестать обещать и наконец-то начать отвечать за свои слова? потому что так уже я не могу...