Оцените программу тренировок, для начала
Понедельник
Тяга штанги или гантелей в наклоне ( либо тяга нижнего блока к животу, можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10
Тяга верхнего блока вниз за голову (подтягивания за голову) 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Подъем гантелей "молот" 3х8-10
Среда
Присед 3х8-10
Жимы ногами 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жим Арнольда 3х8-10
Махи на плечи 3х10-12
Отведения В тренажере 3х10-12
Пятница
Жим штанги лежа 3х8-10
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
Брусья 3х10-12
Разгибания рук на трицепс 3х10-12
Французский жим 3х8-10
Зачем делать тягу верхнего блока, если делаешь подтягивания?
Зачем жимы ногами, если делаешь присед?
(Отведения В тренажере это что?)
Жим штанги лежа и на горизонтальной скамье - это ведь опять одно и то же упражнение)
Разгибания рук на трицепс и Французский жим - то же самое.
Полная х*ня!
Без кардио вы просто сдохните от инфаркта, ещё молодым.
нормально для атлета со стажем от 5 лет, только тяна блока ненужна после подтягиваний и нет становой. жим лежа и жим на горизонтальной-одно и тоже. бицепс после спины не для всех лучше сменить на трицепс
математику надо учить. от перестановки сумма не мняется
руки лучше делать полностью в 1 треню
