Как накачать банки в 15 лет с гантелями?

Question

На счёт питания, сна, отдыха, кислорода и т. д можете не говорить. Мне нужны сами упражнения и программа тренировок. С помощью турника и отжиманий не че не качаеться, только сила развивается. Но я хочу ещё хоть малеьнкие банки. Че ыб не делал не хрена не растём. Мне бы хотя бы что бы при сгибании рки на 1см торчал шарик.

vera_petrovna_118 · Accepted Answer

Синтолом.

nova_nort · Answer

ну используй различные упражнения на бицепс, строгий подъём лучше всего, молот тоже не плохо, и главное - "хочешь руки - качай ноги"

aleks735 · Answer

ты еще и силу с выносливостью путаешь. иди в качалку и качай все тело начиная с крупных мышц-ног спины груди. тогда мелкие мышцы типа рук станут расти вслед за ними