Как научиться подтягиваться 20 раз??? (подтягиваюсь 12)
Здравствуйте, мне 15 лет. Хочу научиться подтягиваться 20 раз, что мне для этого требуется когда и сколько подтягиваться и сколько висеть на турнике в день. Заранее спасибо!
Хорошее питание, сон, восстановление, но много не отдыхай
Я улучшил свои показатели в подтягивании используя утяжелители для ног. Надо использовать утяжелители небольшого веса, например 1 кг. на каждую ногу) и через некоторое время перестать подтягиваться с ними. Результаты будут гораздо лучше.
В интернете куча программ на эту тему... Но я научился по следующей схеме:
Игра в лесенку + подтягивания на максимум каждый день. Принцип игры в лесенку следующий - начинаешь с одного подтягивания, потом два, три - и так до максимума. Потом, в течение дня, можно за 1 подход подтянуться сколько сможешь. Отдыхаешь на выходных (суббота, воскресенье). Через 4 месяца с нуля я дорос таким образом до 20 повторений. Но я еще отжимался, приседал, бегал...
