Как правильно принимать гейнер эктоморфу для набора массы? Пожалуйста подробный ответ, буду благодарен
С утра и после треньки в дни тренировок и с утра и днем (как перекус) в дни отдыха. На ночь опасно. Гейнер это грязные угли. Ешь гречку и овсянку с молоком в день грамм 500. 250 утром и 250 на ужин, а белком протеин поддержит. Масса чище будет.
кушай три раза, а между этими приемами пищи, принимай свой гейнер .т. е. по факту получится что ты кушаешь 6 раз в день .
кстати, гейнер можно заменить любой едой .например гречка с котлетой .
Атлетам с худым телосложением, которые хотят максимально быстро набрать вес, целесообразно принимать гейнер 2-3 раза в день, а когда вес будет набран можно перейти либо на смесь гейнера с протеином, либо один раз в день пить гейнер (после тренировки), а два-три раза протеин (в т. ч. и до тренировки).
Спортсменам, склонным к полноте, от гейнера лучше вообще отказаться, иначе проблема лишнего веса может только обостриться.
также как и протеин-после трени для начала, с ростом стаж тренировок между приемами пищи
если недобрал за день белки и угли, то догоняешь их гейнером