Нужен совет по Тренировкам (суперсеты)
Я ищу хороший график тренировок (хорошие суперсеты) на все тело (ноги не в приоритете), мои способности: 20го сентября я сделал 17 чистых подтягиваний на турникета за подход, могу отдать за подход на брусьях примерно раз 15,так же умею: выход на 1 руку, на 2,на 3,обратный выход на 3,офицерский выход, выход капитана, подъем с переворотом, выпад на брусьях, крабик, свечку на брусьях
брусья и турники? Попробуй вот эту
ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
подъём ног на перекладине
СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
подъём туловища на брусьях
ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
подъём ног на перекладине
график через день. суперсеты-на сушке, для прокачки формы рельефа. а вобще попросил бы кого нибудь перевести с индейского на русский что ты хочешь!
С этим вопросом к Елене Виннер. Но она девченок тренирует. В 10 лет они умеют на порядок больше чем ты.