План тяжёлый атлетики
может кто-то может составить план тренировки что бы хорошо накачаться, но при себе железо не имею, нужна тренировка на турниках брусьях, отжимания. в общем, тяжёлая тренировка без использования гирь, гантель, штанг.
Тяжелая атлетика - это совсем другое, специфический и очень техничный вид спорта, это только в специальном зале с тренером.
Тебе надо сначала какие-то азы познать, термины.
Неясно, что ты уже умеешь, сколько тебе лет, вес, рост, силовые показатели.
Что тебе мешает тренироваться самостоятельно и без "программы" ?
Это воркаут называется, а не тяжелая атлетика.
Твой вопрос из разряда - составьте программу по плаванью: плавать не умею, ходить на водоем и бассейн не могу, есть велосипед.
Как можно заниматься тяжелой атлетикой имея под рукой инвентарь для легкой атлетики (гимнастики)
Ну пробуйте научится плавать имея вместо водоема песочницу.
а при чем тут тяжелая атлетика-рывок и толчок!? накачатся без тяжестей не получится. гимнастика даст красивое тело но без массы
Посмотрите комплексы кроссфита.