Программа тренировок на силу, можете дать советы
С каких упражнений начинать? Пробовал становую тягу, попросил посмотрел технику, техника нормальная, но по ощущению болит между лопатками (кажется ромбовидная мышца) , беру вес ниже - поднимаю легко и ничего не болит.
Хотел бы еще немного знать про какие группы мышц можно качать в один день и как понять свой рабочий вес
5на 5 например. с основных и начинай-присед, тяга жим с легких весов нарабатывая технику. потом добавляешь подсобку жимы сидя, узким, на наклонной и т. п. когда пойдут веса выше собственного или за 100кг то переходят на раздельный тренинг-сплит, где тренят по одной крупной и одной мелкой мышце вместе. рабочий вес на силу это 85-105% от максимума
Читайте книги Фалеева о силовом тренинге.
Могу сказать- с каких НЕ НАЧИНАТЬ . Становая тяга приседания и жим лежа. По крайней мере с пол-года. Ввиду их чрезвычайной травмаопасности. Особенно становая. При не верной технике- повредить позвоночник проще простого. В штатах- все новички начинают с изолированных упражнений и работе в тренажерах. Пока не будет отработанна техника и укреплены связки- не фиг лезть. Вот по этому и начни с жима гантелей под разными углами. приседания в гакк машине или жима ногами под 45 град. и прочее в том же духе.