Как составить программу тренировки дома для похудение?
88 кг 176 см хочу составить программу подготовки дома и для диеты подходит средиземноморская?
Подходит любая, где вы будете взвешивать всю еду и считать все калории.
Все остальные диеты - не подходят.
Тренировки подходят любые, где вы будете тратить много калорий, желательно силовые, в том числе обычные приседания. Желательно на все группы мышц, особенно крупные - ноги, спина, грудь.
Даже если наймете диетолога, он не сможет вместо вас взвешивать вашу еду и считать за вас калории, это придется делать самостоятельно.
Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?
Ирина Чернова, Волгоград
Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:
10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс
поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.
Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить минералку без газа не допуская сухости во рту. По окончании занятий облиться холодной водой из ведра на голову.
вес еще от сна качественного во многом зависит.
Вам не на вес, а на качество тела надо ориентироваться.
Вас что в гугле забанили?