Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть?
Мой вес 57 кг нужно хотя бы 52, рост 165, мне 16 скоро, пишут норма 1 779 кКал, но я не могу понять, это для похудения или обычная норма еды для подростка? Вроде пишут что норма 2900-3000 кКал, или не так?
У каждого человека - свой показатель, который рассчитывается по формуле. К тому -же, затем выводится дефицит калорий - то количество калорий, которые вы должны недобирать, что бы начать худеть.
Женская формула выглядит так: 655,1 + (9,563 х вес в килограммах) + (1,85 х рост в сантиметрах) — (4,676 х возраст)
Мужская так: 66,5 + (13,75 х вес в килограммах) + (5,003 х рост в сантиметрах) — (6,775 х возраст)
Ну а дефицит устанавливайте сами. Обычно 500 - 800 калорий. Опять таки, смотря какая у вас будет суточная норма.
Просто сходи к диетологу. Она скорректирует твое питание
Сжигай больше, чем съешь — вот и вся норма.
Нет конкретной цифры необходимого. Будешь худеть если расходовать будешь больше, чем получать. Можно получать 2000кКал и толстеть, а можно получать 3000 и худеть, если будет активное сжигание.
Кушай мясо и рис до 18 потом огурчик с сырочком и все
