При подъёме штангу на бицепс болит трапеция, а руки только чуть чуть

Существует несколько возможных причин, по которым при подъеме штанги на бицепс может болеть трапеция.

* **Неправильный хват.** При подъеме штанги на бицепс важно использовать правильный хват. Если хват слишком узкий, то трапеция будет вовлечена в движение больше, чем бицепс. Это связано с тем, что трапеция помогает стабилизировать плечевой сустав и удерживать штангу в нужном положении.
* **Неправильная техника выполнения упражнения.** Если вы поднимаете штангу с помощью спины и плеч, то трапеция также будет испытывать повышенную нагрузку. При подъеме штанги на бицепс важно использовать только бицепс и предплечья.
* **Недостаточная гибкость плечевого сустава.** Если плечевой сустав недостаточно гибок, то трапеция будет вынуждена компенсировать это, чтобы помочь вам выполнить упражнение.

Чтобы определить, какая из этих причин является наиболее вероятной, вам необходимо проанализировать свою технику выполнения упражнения. Если вы не уверены, правильно ли выполняете упражнение, то лучше обратиться за помощью к опытному тренеру.

Вот несколько советов, которые помогут вам снизить нагрузку на трапецию при подъеме штанги на бицепс:

* Используйте широкий хват. Хват должен быть в два раза шире плеч.
* Не поднимайте штангу с помощью спины и плеч. Сосредоточьтесь на работе бицепса и предплечий.
* Выполняйте упражнение медленно и под контролем.
* Улучшите гибкость плечевого сустава. Для этого можно выполнять упражнения на растяжку плеч и верхней части спины.

Если вы будете следовать этим советам, то сможете снизить нагрузку на трапецию и уменьшить боль.