Норм набор упражнений?

Собираюсь в качалку записаться мне друг отправил

Крч
ПОНЕДЕЛЬНИК И ПЯТНИЦА:
1.Грудь 2.спина 3.ноги 4.бицепс 5. Трицепс
Начало: разминка 7-10 минут(хорошо там разогреть все суставы особенно плечи так как первый будет жим и обязательно сделайте 4 подхода гиперэкстензии)
1. Обычный жим(4 рабочих подхода без учета разминочных, вес выбирайте сами)
2. Тяга на спину с упором(4 рабочих без учета разминочных, вес выбирайте сами но чтобы было тяжело на 10-12 повторений, по технике быстро поднял, медленно опустил, последнее повторение с задержкой в верхней точке)
3. Жим в наклоне(3 рабочих без учета разминочных, вес выбирайте сами но небольшой тут вы жмете не быстро а подконтрольно, на 12-15 повторений)
4. Горизонтальная тяга блока на спину(та же история небольшой-рабочий вес на 10-15 повторений, главное подконтрольно с хорошим растяжением)
5. Присяд(4 подхода, ну с техникой вам помогут, вес сами выбирайте, на 8-12 повторений)
6. Сгибания либо сидя либо лежа на бицепс бедра(если что у Серого спросите как и че, тут 4 подхода на 8-12 повторений но не забывайте про подконтрольность)
7. Разгибание сидя на квадры(2 подхода буквально с рабочим или меньше весом подконтрольно медленно на 12-15 повторений)
8. Подъем штанги на бицепс(гриф выбирайте сами, тут вес можно взять хороший на 10-12 в отказ и это на 3 подхода)
9. Подъем гантели из за головы на трицепс(вес тоже побольше можно взять на 10-15 повторений)
10. Упражение на бицепс любое выбирайте главное 3 подхода на 12-15 повторений медленно подконтрольно
11. Разгибание на трицепс с кривой либо прямой ручкой в блоке(3 подхода на 10-15 повторений подконтрольно)
И тренировка закончена
СРЕДА И СУББОТА:
Начало: разминка такая же как и в той тренировке всё разогрели хорошо плечи особенно и гиперэкстензия 4 подхода дальше
1. Жим гантелей на плечи(10-12 повторений в отказ по технике как я вас вчера учил очень медленно, 3-4 подхода)
2. Махи на плечи в стороны(4 подхода на 10-15 повторений +- подконтольно главное хорошо чувствуйте плечи)
3. Шраги с гантелями или со штангой на трапеции(4 подхода 10-15 повторений в верхней точке делайте паузу и выполняйте подконтрольно)
4 и 5 упражнения что нибудь на предплечья придумайте там чтобы хорошо их забить
По желанию можете добавить шестым упражнением что нибудь на плечи ещё
И тренировка окончена