Спортсмены нужна ваша помощь

стал болеть тазобедренный сустав после того как начала делать румынскую тягу,(я не так давно в зале, начинаю переодически что то новое) так вот, я полагаю это болит связка ТБС, решила пока что исключить ноги из тренировок пока боль не пройдет
можно ли как то вылечить это дома, не ходя к врачу? какие есть способы? может быть мази какие нибудь или растяжку делать нужно? боль только при выполнении румынской тяги, выпадов и в повседневной жизни когда становлюсь на одну ногу наклонившись