Как накачать пресс
Я совсем недавно начала заниматься спортом, и глядя в интернете на накаченных девушек со здоровыми кубиками я тоже начала мечтать о красивом рельефе тела который ещё организму будет приносить пользу (ну красивая здоровая осанка, улучшается пищеварение и т.д.)
Но я не знаю что может помочь для накачивания кубиков, с упражнениями понятно я их и так делаю я также понимаю что их нужно делать с подходами и я понимаю что нужно упражнения делать через день так как мышцам нужно время для восстановления это я всё прекрасно понимаю, также я прекрасно понимаю что для кубиков нужно потратить очень много времени так как процесс не быстрый а у девушек уж тем более, в женском организме жира больше чем в мужском (обидно конечно, всё виновата природа со своими грёбаными родами и беременностью 😒) но если постараться, если не сдаваться и не бросать дело то всё получится, короче с упражнениями всё прекрасно понятно но что ещё может помочь накачать долгожданный пресс?
Да так же как и спину, к примеру. То есть большие веса и малоповторка.
Скручивания с блином на наклонной скамье, чтобы минимум повторений получалось 8-10, а максимум 15 и на пять подходов. И чтобы последнее повторение в отказ. Попробуйте разок, подберите такого веса блинчик себе. Проще держать на верху груди руками.
=
Другой вариант - упражнение "молитва" на пресс. Плюс - ещё больше вес можно взять. Минус - очень сложная техника чтобы работал именно пресс - посмотреть несколько видосов на ютуб, как правильно и выставите себе технику. В общем можно использовать данное упражнение сразу (а не скамью) - чтобы с небольших весов начать и выставить технику ими. И спокойно не торопясь расти в весах удерживая повторы в диапазоне 10-15.
Но чтобы последние прям шли в отказ
а зачем силовые упражнения? можно ходить в бассейн - нагрузка там достаточно высокая.
дополнительно можно попробовать выполнять упражнения Юлии Ефимовой (пловчиха наша знаменитая), но они достаточно сложные - https://www.youtube.com/watch?v=L1rwh7Asw2k
Используйте фитнес-ролик, на Озоне его можно купить рублей за 500-600, а результат он даёт очень мощный и при этом довольно-таки быстро
Но, конечно, придётся очень хорошо "попотеть", особенно, если никогда на нём не тренировались
Будьте очень очень осторожны с этим делом. Почки упадут ниже плинтуса.
Если когда либо будете планировать детей, то возможны проблемы после качалок. Особенно пресса.
Физкультура, это хорошо. Но надо аккуратно.
В поле зрения было много девушек, которые столкнулись с этим в разной степени.
Очень многое зависит от питания. От тренировок будет мало пользы, если ты будешь питаться одними углеводами или потреблять по 6000 калорий в день. Кубики появятся, но будут они под слоем жира.
Совсем углеводы исключать нельзя, иначе поплохеет, но старайся употреблять продукты с натуральными белками
