Вес и рост вполне соответствуют, худеть нет никакой необходимости. Нужно просто постоянными тренировками перекачать жир в мышцы. А на счет пресса, вот здесь
https://bestlavka.ru/kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-muzhchine-i-devushke/ все хорошо расписано. Удачи.