Что съесть перед тренировкой?

Привет! Важно, чтобы перед тренировкой у тебя был достаточный запас энергии, но при этом еда не была слишком тяжелой и не мешала занятиям. В твоем случае, так как ты не завтракал и прошло уже несколько часов с момента пробуждения, имеет смысл съесть что-то, что даст тебе энергию, но при этом не будет слишком тяжелым для желудка.

Вот несколько вариантов того, что можно съесть за 2 часа до тренировки:

1. **Овсянка с фруктами и орехами**:
- Овсянка обеспечивает медленные углеводы, которые будут постепенно высвобождать энергию.
- Фрукты добавят быстрых углеводов и витаминов.
- Орехи обеспечат полезные жиры и белок.

2. **Гречневая каша с курицей**:
- Гречка содержит сложные углеводы и является хорошим источником железа и других микроэлементов.
- Курятина добавит белка для поддержания мышечной массы.

3. **Цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой и бананом**:
- Цельнозерновой хлеб даст сложные углеводы.
- Арахисовая паста — источник полезных жиров и белка.
- Банан обеспечит быстрые углеводы и калий, что полезно для мышц.

4. **Йогурт с мюсли и ягодами**:
- Йогурт даст белок и пробиотики.
- Мюсли — источник сложных углеводов.
- Ягоды добавят антиоксиданты и витамины.

5. **Смузи**:
- Смешай банан, овсянку, йогурт или молоко, и немного орехов или семян. Это легко усваиваемый и питательный вариант.

Важно также не забыть про гидратацию. Убедись, что ты пьешь достаточно воды перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания.

Выбери то, что тебе больше по душе и что твой организм хорошо переносит. Удачной тренировки!