Сколько за день тратить калорий чтобы похудеть?

Не только тратить но и сократить потребление на 50%

Здоровый способ сбросить вес - постепенно уменьшать калорийный прием и увеличивать физическую активность.
Если ваша суточная норма калорий составляет 1000-1100, это означает, что вы должны сжигать примерно столько же, сколько и употребляете. Однако, как вы сами понимаете, такой низкий уровень калорий может быть вредным для вашего здоровья.
Поэтому для похудения рекомендуется следить за качеством пищи (предпочитайте нежирные белки, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), употреблять больше жидкости, а также увеличивать физическую активность (например, заниматься фитнесом, бегом, или просто делать утреннюю зарядку).

у тебя недобор веса

500-8

допустим. допустим твоя суточная норма 1000 калорий. ты употребляешь до 1000 калорий (видимо чтобы похудеть), следовательно ты худеешь. допустим употребляешь 1000 и сжигаешь 1000, это обозначает что ты не худеешь и не толстеешь. калории тратятся, даже когда ты лежишь, на обеспечение органов. когда двигаешься тратится больше энергии. ты очень долго голодал и организм истощен, тебе нужно больше кушать. твоя норма не норма.

Ну так траты на жизнеобеспечение организма, идут в счёт и составляют 80%. Надо чтобы общие больше тратились, а не какие-то отдельные, по типу съел 1000 килокалорий и бежишь пока они не сгорят. А вообще ты очень тупо сделал, в нормальных условиях базовый метаболизм мужчин тратит ни как не меньше 1500 килокалорий, если только это не какой-нибудь карлик, ты же его таким урезанием заставил замедлиться, то есть ввёл в состояния когда он любой ценой пытается набрать жир, но при этом жир то сгорает внутри мышц, а ты их сжёг для уменьшение веса. Это идеальная стратегия, для того чтобы стать жирным дрищём, то есть вес маленький, но большую часть веса при этом составляет жир. Тебе надо менять соотношение жира и мышц, вес тут уже не фига не решает. А мышцы могут расти только в профиците калорий, при том будет набираться и жир тоже. И вот когда ты себе их вернёшь, тогда и не будет такой хренатени с калориями, внешним видом и необходимости уходить в недовес, сможешь выглядеть также как и при самом низком весе до которого ты доходил, при этом имея нормальный вес, сытость, энергию и отсутствие проблем со здоровьем. То есть в твоём случае надо сначала набрать мышечную массу, а только потом создавать дефицит калорий для похудения, чтобы жир мог эффективно сгорать, в том числе и на лице. Для лица, при нормальном весе, вообще есть множество способов, как убрать всякие двойные подбородки и щёки без изменений в питании. Микротоковая терапия, мезотерапия и инъекции коллагена, радиочастотный лифтинг, ультразвуковой SMAS-лифтинг, липолитики, лазерный липолиз, криолиполиз, контурная пластика лица филлерами и так далее.