Норм составил тренировки?
Хожу почти месяц, тренируюсь три раза в неделю, в каждую тренировку делаю одни и те же упражнения. Сначала на ноги приседания с блинами, потом жим ногами, после качаю икры, затем разминаю грудные в кроссовере два подхода, и после делаю жим 4 подхода, после делаю изоляцию на трицепс, четыре подхода, дальше спина, тяга верхнего блока тоже четыре подхода, тяга нижнего блока четыре подхода, потом прорабатываю предплечья гантелями и на бицепс гантели поднимаю, на плечи в кроссовере поднимаю. В общем четыре часа уходит на одну тренировку. Нормально ли я составил тренировку? Можете пожалуйста указать на мои ошибки
лучшая в кавычках прога от БАЛДЫ!4 часа Карл- ты мышцы сжигаеш!?изоляцию выкинь незачем шлифовать то чего нет
В целях похудения или общего тонуса нормально. Если цель – мышечная масса и сила, тренировка должна длиться 60-80 минут.
Если ты новичок, то в таком формате как ты описал, можешь тренироваться первые 4-5 недель, чтобы изучить разные упражнения и подготовить организм к нагрузкам. Со средними и легкими весами.
Далее уже переходить на 2-дневный или 3-дневный сплит, где на каждой тренировке будут нагружаться отдельные мышцы.
многовато для одной тренировки, два варика - разделить это все по дням, типо понедельник спина, среда ноги, пятница грудь, либо урезать количество упражнений до 4-6, оставив только жим, присяд, тяга, икры, и бицепс.
Тут делать нечего на 4 часа...
Ошибок нет
